Ile Kalorii Ma Jabłko Papierówka? Dowiedz się Więcej!
Jabłko papierówka, znane z wyjątkowej soczystości i lekkiego, kwaskowatego smaku, to nie tylko smaczna przekąska, ale również owoc o niskiej kaloryczności. Spożywane na surowo w postaci średniej wielkości owocu ważącego około 100 gramów dostarcza około 52 kalorii. Ta wartość kaloryczna sprawia, że jabłka papierówki są świetnym wyborem dla osób poszukujących lekkiej przekąski lub uzupełnienia diety.
Kaloryczność jabłka papierówki w przeliczeniu na porcje spożywcze przedstawia się następująco:
| Gramy | Kalorie |
|---|---|
| 100 | 52 |
| 150 | 78 |
| 200 | 104 |
Kalorie z jabłka papierówki pochodzą głównie z węglowodanów, które stanowią około 13,8 gramów na 100 gramów owocu. W przeważającej mierze są to cukry naturalne, takie jak fruktoza, które szybko dostarczają organizmowi energii. Niska zawartość tłuszczu oraz brak cholesterolu dodają korzyści zdrowotne temu owocowi.
Wartości Odżywcze Jabłka Papierówki i Ich Znaczenie
Jabłko papierówka jest bogate w witaminy i minerały. Dominującymi witaminami są witamina C i K. Witamina C działa jako silny przeciwutleniacz, wspierając układ odpornościowy, podczas gdy witamina K wpływa na zdrowie kości i procesy krzepnięcia krwi.
| Składnik | Zawartość na 100g |
|---|---|
| Białko | 0.3 g |
| Tłuszcze | 0.2 g |
| Węglowodany | 13.8 g |
| Błonnik | 2.4 g |
| Witamina C | 4.6 mg |
| Witamina K | 2.2 µg |
| Potas | 107 mg |
Dzięki wysokiej zawartości błonnika, jabłka papierówki wspomagają procesy trawienne oraz pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej. Potas, będący ważnym elektrolitem, odgrywa kluczową rolę w regulowaniu ciśnienia krwi i funkcjonowaniu serca.
Jabłko Papierówka a Inne Odmiany: Porównanie Kaloryczne
Wśród różnych odmian jabłek, papierówka wyróżnia się swoim unikalnym smakiem i niską kalorycznością. Porównując ją z innymi popularnymi odmianami, dostrzegalne są zarówno podobieństwa, jak i różnice w zawartości kalorii.
| Odmiana Jabłka | Kalorie na 100g |
|---|---|
| Papierówka | 52 |
| Gala | 57 |
| Granny Smith | 58 |
| Jonagold | 60 |
| Fuji | 63 |
Biorąc pod uwagę powyższe dane, papierówka jest jednym z mniej kalorycznych wyborów, dzięki czemu idealnie wpisuje się w diety redukcyjne i zdrowy styl życia.
Jak Spalanie Kalorii z Jabłka Papierówka Wpływa na Dietę
Kalorie dostarczone przez spożycie jabłka papierówki są stosunkowo łatwe do spalenia. Na przykład, wystarczy zaledwie kilkanaście minut spaceru, by spalić kalorie zjedzonego jabłka. Oto kilka przykładów aktywności fizycznych oraz ilości kalorii spalanych podczas ich wykonywania:
| Aktywność | Spalone Kalorie (dla 30 min) |
|---|---|
| Spacer (wolne tempo) | 90 |
| Jazda na rowerze (umiarkowane tempo) | 240 |
| Bieganie (lekki trucht) | 270 |
| Aerobik | 210 |
Dzięki tej łatwości spalania kalorii, jabłka papierówki mogą być spożywane bez obaw o niechciany przyrost masy ciała, szczególnie gdy są one częścią zrównoważonej diety.
Przepisy na Zdrowe Przekąski z Jabłkiem Papierówka
Jabłka papierówki nadają się do wielu zdrowych przepisów, które mogą wzbogacić dietę i dostarczyć różnorodności smakowej. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski:
- Sałatka z jabłkiem i orzechami: Połącz pokrojone w kostkę jabłko papierówkę z garścią orzechów włoskich i liśćmi szpinaku. Skrop odrobiną miodu i soku z cytryny.
- Aromatyczne pieczone jabłka: Wydrąż jabłka papierówki, napełnij mieszanką z płatków owsianych, cynamonu i suszonych owoców, a następnie upiecz w piekarniku.
- Owocowy smoothie: Zblenduj plasterki jabłka papierówki z jogurtem naturalnym, bananem i odrobiną cynamonu.
Każdy z tych przepisów nie tylko dostarcza zdrowych składników, ale również cieszy podniebienie i jest łatwy do przygotowania. Jabłka papierówki stanowią idealną bazę do różnorodnych kulinarnych eksperymentów.
Cześć! Mam na imię Marta i jestem autorką bloga Kaloryczna.pl. Od wielu lat interesuję się zdrowym odżywianiem, świadomym wyborem produktów i dbaniem o codzienną równowagę.
